Pilates Anwendungen
Was ist Pilates?
Pilates ist eine sanfte, aber überaus wirkungsvolle Trainingsmethode für den Körper und auch den Geist - eine systematisches Körpertraining, erfunden und entwickelt von Joseph H. Pilates. Einzelne Muskeln oder Muskelpartien werden ganz gezielt aktiviert, entspannt oder gedehnt. Nicht die Quantität, sondern die Qualität der PILATES-Übungen zählt und die Atmung wird mit den Bewegungen koordiniert.
Besonderes Augenmerk gilt der Körpermitte. Das Training der Tiefenmuskulatur im Becken und in der Taille verbessert die Beweglichkeit. Becken und Schulterbereich lassen sich dadurch noch freier gegeneinander verdrehen. Durch die Aktivierung dieses Kraftzentrums (Powerhouse) werden Taille und Hüfte - sozusagen als Nebenwirkung - schlanker. Pilates bringt Muskeln und Gelenke wieder in Schwung, ohne sie zu belasten.
Wer PILATES trainiert, ändert bald seine Bewegungs- und Haltungsgewohnheiten und nimmt so das Training mit in den Alltag. Auch können viele der PILATES-Übungen wirkungsvoll während der üblichen Tagesaktivitäten oder anderer Sportarten genützt werden. Menschen, die PILATES trainieren, wirken grösser, aufrechter, gelassener und schlanker - einfach natürlicher.
Wie wirkt Pilates?
- Stärkung der Bauchmuskulatur
- Stärkung der Lendenwirbelsäule
- Linderung von Rückenbeschwerden
- aufrechte, lockere Haltung
- Entlastung der Hals-, Nacken- und Schultermuskulatur
- Aufbau der Beckenmuskulatur
- Vorbeugung gegen Osteoporose
- Vorbeugung gegen Arthrose
- Verbessert die Beweglichkeit
- Stärkere Durchblutung
- Verbessertes Koordinationsvermögen und besseres Körperbewusstsein
- Harmonie von Körper und Geist
Die PRINZIPIEN der PILATES-Methode...
KONZENTRATION
Die Konzentration beim Üben sollte immer auf die Bewegung, die Position, die Haltung, auf die Körpermitte, das "Powerhouse" gerichtet sein. Der Gedanke steuert die Bewegung in jeder Phase, der Geist erfüllt den ganzen Körper, d.h.den Körper bewusst wahrnehmen.
PRÄZISION
Die Konzentration fördert die Präzision der Bewegung, die Präzision schafft dauernd eine gekonnte Beantwortung der kinästhetischen Reize, welche wiederum die exakte Ausführung ermöglicht. Präzision ist nur möglich mit absoluter Konzentration und dauernder Kontrolle.
KONTROLLE
Die Kontrolle jedes Details, jedes Körperteils, der Atmung, des Gleichgewichtes, der Ruhe und der Bewegung, ermöglicht erst die präzise Ausführung jeder Übung bis hin ins letzte oft unwichtig scheinende Segment. Die Konsequenz der Kontrolle ist Körperbeherrschung.
ATMUNG
Die Atmung fliesst gleichmässig ohne anzuhalten, durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen. Pilates verlangt keine Brust- oder Bauchatmung, sondern eine seitlich ausdehnende Brustatmung als optimale, komplette Füllung der Lungenflügel.
ZENTRIERUNG
Ein Haus braucht ein Fundament, der Körper braucht ein starkes Zentrum das ihn trägt, ihn hält, oben und unten verbindet, vorne und hinten vereint, geschmeidig oder starr macht. Das "Powerhouse" als Mittelpunkt der Pilates-Methode bringt Körpersymetrie.
STRECKUNG
Die Wirbelsäule strecken, heisst sie entlasten. Vor einer Beugung wird sie verlängert, vor einer Drehung ebenfalls. Ob im Stand, in Rücken-, Seiten- oder Bauchlage, die Wirbelsäule wird immer bewusst aus der Hüfte heraus "gelängt", lang gemacht und gestreckt.
BEWEGUNGSFLUSS
Alle Übungen werden in dynamisch, fliessender Form durchgeführt, genauso wie der Übergang von einer Übung zur anderen. Vom Stand zum Sitzen, dann in die Rückenlage, von dieser in die Seitenlage und in die Bauchlage - alles fliesst - Panta rhei!
Quelle: Texte aus Kompendium
